منتدي الليدر الأسواني
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا في (منتدي الليدر الأسواني)
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


إسلاميات _ برامج كمبيوتر وإنترنت _ دروس وشروحات_ كتب_ كل مايخص مصر* أسوان* منيحه _ أهم الأخبار _محاماه وقانون _ألعاب رياضيه وقتاليه _ وغير ذالك ....
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ساعة المنتدي الآن
شارك هذه الصفحة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 44 بتاريخ الأحد 18 سبتمبر 2016, 5:51 pm
المواضيع الأخيرة
» تحميل برنامج حفص لتعليم تجويد القران الكريم
الأربعاء 07 ديسمبر 2016, 6:54 pm من طرف محمد الليدر

» عمرو أديب يصرخ : اتفضحنا بمحطة قطار أسوان و الفلوس بتضيع في العاصمة الإدارية
الثلاثاء 06 ديسمبر 2016, 8:49 pm من طرف محمد الليدر

» تحميل برنامج Unlocker برابط مباشر لمسح الملفات المستعصية
الإثنين 05 ديسمبر 2016, 6:06 pm من طرف محمد الليدر

» لقاء مع محمد عامر المدير الفنى لفريق أسوان عقب مباراته مع إنبى
السبت 03 ديسمبر 2016, 1:18 pm من طرف محمد الليدر

» السعودية تلغى قرار تطبيق رسوم التأشيرة على العمرة
الخميس 01 ديسمبر 2016, 10:57 pm من طرف محمد الليدر

» أبرز السلع التي ارتفعت اليوم الرسوم الجمركية الخاصة بها وفقًا للقرار الجمهوري 538 لسنة 2016
الخميس 01 ديسمبر 2016, 10:54 pm من طرف محمد الليدر

» أهم بنود مقترح قانون الإيجار الجديد المقرر مناقشتة بمجلس النواب للعام 2016
الأربعاء 30 نوفمبر 2016, 8:50 pm من طرف محمد الليدر

» وزارة العدل تعلن نتيجة وظائف المحاكم الابتدائية والشهر العقاري 30 / 11 / 2016
الأربعاء 30 نوفمبر 2016, 8:28 pm من طرف محمد الليدر

» مبروك للموظفين .. وزير المالية يصدر قرار بتسوية المؤهلات والتعيين بوظائف جديدة
الثلاثاء 29 نوفمبر 2016, 9:37 am من طرف محمد الليدر

** دردشـة الـمـنـتـدي **
[إلتحق بالدردشة]
دخول | أرشيف | تجديد

(ما يلفظُ من قولٍ
 إلا لديه رقيبٌ عتيد)


إتصل بنا * إحنا هنا
لو عندك أي مشكلة
واجهتك في التسجيل
فـي الـمـنتــــــــــدي
أو غـيــر ذالـــــــــك


سجل عندنا يازائر


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا

انت الزائر رقم :
AmazingCounters.com

شاطر | 
 

 تمارين الكونغ فو للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed ali
عضو نشيط
عضو نشيط


العمل/الترفيه العمل/الترفيه : employ

مُساهمةموضوع: تمارين الكونغ فو للمبتدئين   السبت 25 فبراير 2012, 12:42 pm


تمارين الكونغ فو للمبتدئين

أولاً : الإحماء
وهذا يتم بالجرى والتمارين "السويدي" المعروفة
والجري فى تمارين الإحماء لايجب أن يكون مرهقاً
حتى لاتستنفذ كل طاقتك فى الإحماء
ولكن يجب أن تخصص أياماً محددة للجرى فقط
وذلك لذيادة قوة التحمل واللياقة والنفس

وبعد الإحماء يجب أن تبدأ فى المرحلة الأولى من التمرين
وهي تمارين الإطالة وتمارين الإطالة مهمة جداً
حيث أنها التى تكسب الأرجل المرونة اللازمة لأداء الركلات العالية
فى كل الإتجاهات ويجب أن تبدأ تدريجياً حتى لاتؤذى نفسك

ولاترهق نفسك كثيراً بالتمرين لتقليد الغير
ولكن إتبع تمريناتك وواظب عليها
وسوف تجد النتيجة سريعة وبدون اى إصابات

وهذه هى التمارين الأساسية :-

التمرين الأول
ويجب ادائه لمده من 30 ثانيه الى 1 دقيقة
ثم مسك مشط الرجل والثبات فى هذا الوضع لمدة 20 ثانية .

وللملاحظه : انك تؤدى التمرين السابق وقدماك مفرودتان تماماً
وبعد الانتهاء يجب أن تؤدي نفس التمرين السابق
ولكن بالمباعده بين الارجل مره بمسافة خطوة
ومرة اخرى بمسافة خطوتين والمكوث نفس المدة فى وضع الثبات.


التمرين الثانى :
وهو الوقوف فى وضع "ركوب الفرس" او "مابو" :-
وهو يتم عن طريق الوقوف معتدلا ثم المباعدة بين القدمين
لمسافة متر او اقل قليلا حسب طولك ثم النزول بثنى الركبتين
مع المحافظه على الظهر مفروداً وهذا اساسى
حتى يشبه وضعك وكانك جالس على كرسى
وانزل حتى المستوى الذى تشعر فيه بالالم
ثم اقف منتصبا مع المحافظه على المسافة بين القدمين
ثم النزول ثانية لنفس الوضع وهكذا استمر فى التكرار
لمدة من 30ث الى دقيقه ثم انزل ولكن لاتصد
وحافظ على ثباتك مع البقاء على الظهر مفرودا
لمده لاتقل عن 20 ث ويستحسن ان ذادت
ولكن لاتضغط بشده على نفسك فى المراحل الاولى
وبعد ذلك وانت فى نفس الوضع انحنى بجزعك للامام ولاسفل
وحاول ان تلمس بيديك كعبي قدمك ثم هز بوسطك نحو اسفل
لنفس المده واثبت فى هذا الوضع ايضاً لنفس المدة

التمرين الثالث :
بعد اداء التمرين السابق قف وقم "بنطر" قدميك للامام برفق
وللجانب لمدة 10ث ثم قم باداء هذا التمرين
كما هو موضح بالصورة ولكن بطريقتين
الطريقة الاولى من دقيقه لدقيقه ونصف
ولكن تكون القدم المثنية ثابته كلها على الارض
والقدم المفرودة يكون كعبها فقط على الارض واصابع القدم متجهه لاعلى "

والطريقه الثانية تكون جانبية وذلك بان كلتا القدمين ثابتتين على الارض
واصبع قدمك متجهه للامام والضغط يكون بطرقه جانبية
على المنطقة بين الوسط وبدايه الرجل "الحوض"

التمرين الرابع :-
وقم بادائه المرة الاولى بوضع كعب قدمك على المنضده
كما هو موضح بالصوره والمرة الثانية بطريقة جانبية
وذلك بوضع بطن قدمك من الداخل على المنضده بدلا من الكعب
وبذلك يكون جانب جسمك مواجه للمنضده
وفى كل المرتين الوقت من دقيقه ونصف الى دقيقتين لكل تمرين
مع ضروره الثبات فى هذا التمرين وذلك بانك تضغط على القدم المرفوعه
وتثبت على هذا الوضع لمده عشرون او ثلاثون ثانية
وهذ التمرين مهم جدا وبتدرج مستواك قم بذيدة الارتفاع الذى تضع عليه قدمك

وهناك تمارين اخرى يجب ان تقوم بها وانت على الارض تماما
وهى مرتبطه بالتمارين السابقه
ولكن لايجب عليك فى مرحله البدايه ان تؤدى كل التمارين فى وقت واحد
حتى لاترهق جسدك

هذا التمرين من التمارين المرتبطه بالتمرين الاول
وادائه يكون بطرق مختلفه

فاولا يتم وكلتا القدمين مفرودتين ثم قدم واحدة كما بالصوره وهكذا

وهذ التمرين ايضاً الا انه لايجب ان تفتح قدميك على اقصى درجه
عندك مره واحده ولكن يستحسن على ثلاث مرات
حتى تفتح لاقصى درجه من وضع الجلوس

اما هذا التمرين مرتبط بالتمرينين الثانى والثالث
ويتم التبديل بين كلتا القدمين بالطبع

أما هذا التمرين يسمى بالفراشة
وهو يساعد على فتح الحوض ويستحسن ادائه بعد التمرين الاول او الثانى
ويجب ايضا اداء هذا التمرين لان مرونه وقو الوسط هام جدا واساسى
ويؤدى على مراحل المرحلة الاولى والقدمان مضمومتان
والثانية تقوم بفتح خطوه ثم خطوتان ثم 3 خطوات

ويجب ادء هذا التمرين ولكن بالعكس
اى يكون الضغط على الخلف "على العضلة القطنية"
حتى تعادل الضغط الذى تقوم به الى الامام فى باقى التمارين.

"ملحوظه هامه جدا :
هذه بالطبع ليست كل تمارين الكونغ فو ولكن كمبتدئين
يجب علينا ان نتدرج فى المستوى حتى نصل للمستويات العاليه
ولايجب ان تبدا بدايه خاطئه وذلك بالبحث عن ركلات وضربات واساليب
وانت لازلت لاتملك المرونه والقوه الكافيه لادائها
وتحلى بالصبر وانتقل خطوة بخطوة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الفتاح علي
عضو فعال
عضو فعال


العمل/الترفيه العمل/الترفيه : علي باب الله

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكونغ فو للمبتدئين   الإثنين 27 فبراير 2012, 1:51 pm





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed ali
عضو نشيط
عضو نشيط


العمل/الترفيه العمل/الترفيه : employ

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكونغ فو للمبتدئين   الخميس 22 مارس 2012, 12:09 am







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الكونغ فو للمبتدئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي الليدر الأسواني :: الأقسام الرياضية :: قسم الكاراتيه والكونغ فو والتايكوندوا-
انتقل الى: